血糖値のコントロール方法

血糖値コントロールに必要なこと|一度に食べる量を減らすことなどが効果的

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血糖コントロールは血糖値が高くなるのを予防するためには必要不可欠です。
血糖コントロールを担っているのは膵臓から分泌されるインスリンと言うホルモンです。

しかしインスリンの量の減少や、作用の低下で血糖値はコントロールされにくくなります。
その結果血糖値が高くなってしまうのです。

インスリンの量が減少したり、その作用が低下する原因は何でしょうか?
それは食生活の乱れです。

それによりインスリンに対する大きな負担が継続されます。
ですから血糖コントロールのためには食生活への配慮をすることが効果的です。

血糖コントロールの効果的な方法とは?

血糖コントロールの効果的な方法
その方法として一度に食べる量を減らすことが挙げられます。
特に空腹時に一気に食事を摂取すると、当然血糖値は急上昇しやすくなります。

するとそれを落ち着かせるためにインスリンはフルに活動します。
それにかかる負担も大きくなりやすくなると言うことです。

ですが空腹時には食事を一気に食てしまうという人もいるかもしれません。
実は食事の順番に気をつけると言うのも血糖コントロールのためには効果的なことです。

たとえば、最初の一口に炭水化物を多く含んだ食事を食べます。
その結果、炭水化物は糖分ですから血糖値は急上昇しやすくなります。

しかし葉物野菜やお味噌汁などを食べるようにすると、炭水化物の量はごく僅かですから、血糖値の急上昇を防ぐことが期待できます。
特に食物繊維を多く含んでいる野菜を食べるようにするのがおすすめです。

ここがポイント


食物繊維がクッションのような役割を果たして余分な糖分を包み込み排出すると言う作用を期待することができます。
勿論、一度に食べる量を減らすだけではなく、食べ過ぎを自覚している方は食事量そのものを減らすことも必要です。

また一口をよく噛んでから飲みこむことも、血糖コントロールにつながります。

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