血糖値のコントロール方法

血糖コントロールのポイントは空腹時の運動?血糖値上昇で空腹感減る

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血糖コントロールのポイントは空腹時の運動

血液中の血糖が慢性的に多い状態の方の多くが肥満で悩んでいます。
ダイエットや血糖コントロール目的で運動したい人もいるでしょう。

どのようなタイミングで運動を行えば効果的なのでしょうか。
そんな人におすすめされているのが空腹時の運動です。

同じ運動でも空腹時かそうでないかによって大きく効果が異なります。
また脂肪燃焼効果にも大きな違いがあるとされています。

では何故空腹時の運動が血糖コントロールや脂肪燃焼に効果があるのでしょうか。
そもそも人間の体は食事をしてから時間が経つと血糖値が下がってしまいます。

血糖値が下がってくると脳がその状態を感知して空腹感を訴えてきます。
そして食事をすると血糖値上昇するので空腹感が満たされます。

空腹時の運動では体脂肪を消費できる

空腹時の運動では体脂肪を消費できる空腹感のある血糖値が下がっている状態で運動を行うと、血糖がさらに消費されるのを防ごうとして人間の体は体脂肪を予備のエネルギーに変換して体を動かそうとするわけです。

そのため空腹時の運動をすることによって体脂肪を血糖の代わりに燃焼することができます。
結果としてダイエット効果が非常に高くなるということになるのです。

空腹時の運動では血糖値を下げないように体脂肪を消費しています。
実はこれによって空腹感が減るという効果も期待することが出来ます。

なので運動してお腹が空いたからたくさん食べるという悪循環を防ぐことができます。
ダイエット効果や血糖コントロール効果が非常に高いということでおすすめされています。

ただし注意点として過度の運動をしてしまった場合は体脂肪でも補いきれなくなってしまいます。
そして低血糖を起こしてしまうことがあります。

ここがポイント


いきなり負担の大きい運動をしてしまうと無理が生じてしまいます。
最初は体を慣らしながらゆっくり運動をすることが大切だと言われています。

また低血糖を予防するために飴や砂糖が入った飲み物なども適宜摂取するようにすることがおすすめです。

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